Борьба с прокрастинацией

Что значит прокрастинация?
Прокрастинация - эмоциональная реакция на необходимость выполнения важных дел. Выделяют напряженную (связана с перегрузкой, потерей жизненных целей, пустым времяпровождением) и расслабленную (замещение нужных дел развлечениями).
Какие психологические состояния свойственны прокрастинации?

• стресс;
• повышенная тревожность;
• раздражительность;
• ощущение опустошенности;
• чувство вины.

Причины прокрастинации?

• повышенное беспокойство, предрасположенность к стрессу;
• концентрация на мелочах, а не на конечном результате, привычка все делать в последний момент, удовольствие от давления внешних факторов;
• страх выделиться;
• постоянное желание доказать свою самостоятельность через непокорность;
• низкий уровень настойчивости человека;
• неуверенность в успехе;
• нетерпимость к задержкам, болезненное реагирование на них.

Основные методы борьбы с прокрастинацией.

1. Разделять дела по важности и срочности, планировать их согласно этой градации. Необходимо на первое место ставить то, что наполняет жизнь смыслом. Не стоит позволять, чтобы в ежедневных рутинных делах потерялась эта первостепенная задача.
2. Изменить свой настрой с обязанностей на права. Выполняя ту или иную работу, мотивируйте себя тем, что Вы никому ничего не обязаны. Это Ваш личный выбор.
3. Воспитывать в себе трудолюбие через взращивание любви к работе. Научитесь получать удовольствие от процесса работы и его результата.
4. Равномерно распределять усилия от планирования до конечного результата. Если Вы легки на подъем, не начинайте сто дел сразу. Оцените свои возможности, все тщательно спланируйте и только тогда принимайтесь за реализацию.
5. Обучиться ставить стратегическую цель и планировать тактические шаги к ее реализации. Все свои действия необходимо согласовывать с жизненным планом. Данный пункт не поможет личностям, которые полностью дезориентированы в своей жизни, не знают чего хотят.

Другие советы о том, как мотивировать себя к активным действиям вы можете найти в статье Начни мотивировать себя сейчас.