Долой раздражительность!

Раздражительность

Как часто вы раздражаетесь? Для этого нужен серьезный повод или достаточно досадной мелочи? Почему мы становимся раздражительными?
Причины раздражительности:

  • Физиологические: гормональные изменения в организме, заболевания желудочно-кишечного тракта, нехватка микроэлементов в организме, чувство голода и т.д.
  • Психологические: страхи, переутомление, нарушение сна, повышенная тревожность, психологическая зависимость от сигарет и т.д.
  • Другими словами, если ситуации не оправдывают наши ожидания, мы становимся раздражительными. И наши негативные эмоции выплескиваются на обстоятельства или людей, виновных в сложившейся ситуации.
    Как справиться с раздражительностью?
    Для этого нужно сделать следующее:

  • Найти источник раздражения. Что именно вывело Вас из себя?
  • Примите эту ситуацию без сопротивления. Это не значит, что вы согласились. Но, вы сумели освободить пространство для дальнейших действий и сохранили эмоциональную энергию.
  • Не нужно подавлять эмоции. Они обязательно найдут выход только уже в виде невротических состояний. Действительно, бывают ситуации, когда просто необходимо «держать себя в руках». В таком случае выплесните эмоции позже.
  • Методики для снятия раздражительности:

    [adsense:250x250:1652601530]

  • Эмоциональная телесная терапия: как только начали чувствовать раздражительность, нужно уединиться. Настройтесь и максимально глубоко почувствуйте эту эмоцию, напрягите мышцы. Повторите 2-3 раза.
  • Затем заставьте себя почувствовать противоположную эмоцию – спокойствие. Улыбнитесь и расслабьте мышцы тела. Также повторите 2-3 раза.
  • Смехотерапия: каждый день находите несколько минут, чтобы посмеяться и получить положительный заряд .
  • Научитесь владеть своими эмоциями! О том, как помогает психотерапия читайте здесь.